Le Livre de la Vision Intégrale - Ken Wilber

[Pascal]

L'enseignement du VM se diffuse dans de nombreux autres enseignements de nos jours.
Cet extrait sélectionné a résonné en mon intérieur car c'est vrai en ce qui me concerne, jusqu'aux apparences de la colère combinée à l'orgueil.

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Le Module Ombre

Si j'ai dit avant que le module Mental était le plus important, j'ai changé d'avis : le module Ombre est le plus important. (En fait, ils sont tous importants, n'est-ce pas ?) Une des leçons que nous avons appris à nos dépens ces dernières décennies concerne le fait que si nous ne faisons pas un travail sur la partie Ombre, le travail sur chaque autre module peut être pratiquement saboté et ce, pire que tout, par nos propres motivations inconscientes.

Le terme « ombre » représente notre inconscient personnel, ou encore le matériau psychologique que nous réprimons, renions, dont nous nous dissocions, et que nous désavouons. Malheureusement, il ne suffit pas de le renier pour qu'il disparaisse. Au contraire, en faisant cela il réapparaît pour nous tourmenter avec des symptômes névrotiques douloureux, des obsessions, des peurs, et des angoisses. Il est nécessaire d'amener au jour ce matériau, de l'aider, et de se le réapproprier, non seulement pour ne plus avoir ces symptômes douloureux, mais aussi pour former une image de soi juste et saine.

Prenons l'exemple d'une personne qui n'est pas à l'aise avec ses propres sentiments de colère et d'agression. Lorsque cette personne se retrouve dans un contexte où tout autre individu serait en colère, ou tout au moins irrité, elle n'est pas capable de ressentir sa propre colère parce qu'elle la réprime. Par conséquent, la colère ne disparaît pas, elle est tout simplement déplacée ou projetée sur quelqu'un d'autre, n'importe qui d'autre. Imaginons le scénario suivant avec cette personne : « son patron semble être vraiment en colère après elle ! Et elle en est incroyablement déprimée. Ses propres sentiments de colère ont été réprimés, aliénés, elle se les est désappropriés, et tout ça pour réapparaître en sentiments d'aliénation et de dépression. C-O-L-È-R-E est devenue T-R-I-S-T-E-S-S-E, tandis qu'elle se bat dans le vide avec ses ombres, ce qui l'amène vers une vie plutôt pas heureuse.

On a longtemps cru que la méditation seule suffirait pour laisser venir au jour, ou arrêter de réprimer, la plupart de ce matériau « ombre » inconscient. Toutefois, après plusieurs décennies de gens pratiquant la méditation, des millions « d'ombres » sont restées intactes. On en a cherché les raisons, et le résultat semble révéler qu'à moins de savoir exactement ce que l'on cherche, l'attention panoramique de la méditation est bien trop une stratégie de dispersion pour quelle puisse nous permettre d'atteindre des éléments « ombres » spécifiques. Pour cela, une psychothérapie au laser est nécessaire.

Dans le scénario plus haut, parce que la méditation augmente notre capacité de ressentir et la conscience de nos sentiments, alors elle peut aider cette personne à être plus en lien avec ses sentiments de tristesse et de dépression. Cette personne sera capable d'atteindre un immense niveau de conscience à propos de ses sentiments de dépression, mais elle ne découvrira pas nécessairement la colère et la rage cachées et distillées dans ses sentiments de dépression à moins qu'elle ne sache exactement où et comment regarder.

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Ce travail de détective psychologique appartient au domaine des psychologies de grande profondeur, une découverte venant essentiellement de l'Occident moderne. La méditation aide, mais elle ne remplace pas la psychothérapie.

Nombreuses et efficaces, il existe des formes de thérapie sur l'ombre allant de la Gestalt à la thérapie psycho-analytique, ou encore l'Analyse Transactionnelle. Bien que n'adressant pas directement l'ombre, d'autres formes de psychothérapie peuvent aussi très efficaces dans la correction de désordres neurotiques.

La dimension aidante des approches cognitives et interpersonnelles est particulièrement bien documentée. Même le voyage et le dialogue intérieurs peuvent être aidants. Nous nous référons à toutes ces approches en tant que « travail sur l'ombre ».

Mais quelle que soit la forme que vous choisissez, aucune pratique intégrale de vie n'est complète sans un certain travail sur l'ombre. La suggestion ici est simple : n'apprenez pas cette leçon à vos dépens, parce que votre ombre peut vous accompagner tout le long de et vers l'Eveil. L'ombre est juste un petit enfant de salaud retord, ce qui, je suppose, est la raison pour laquelle on devient l'ombre en premier lieu.

Voici le Module Ombre 1-Minute, que nous appelons « Le Travail 3-2-1 sur l'Ombre » car il contribue à prendre les symptômes « Ça » et à les convertir à des aspects de soi que l'on se réapproprie en faisant face à l'ombre en tant que 3e personne, en lui parlant en tant que 2e personne, en l'étant en tant que 1ere personne. FAIRE FACE-PARLER-ÊTRE.

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PROCESSUS 3-2-1.

Vous pouvez faire le Processus 3-2-1 autant de fois que vous en avez besoin. Deux moments particulièrement utiles sont le matin au réveil ou le soir juste avant de se coucher. Une fois que vous êtes familier avec ce processus, cela prend seulement une minute pour le faire, et ce quelque soit le sujet qui est en train de vous perturber.

Tout d'abord au matin (avant même de sortir du lit), revisitez vos rêves et identifiez-y quelqu'un porteur d'une charge émotionnelle, positive ou négative, FAITES-FACE à ce quelqu'un, et retenez-le sur votre écran mental. Puis PARLEZ-LUI, ou simplement mettez-vous en phase avec lui.

Finalement, SOYEZ cette personne en prenant sa perspective. Par égard pour cet exercice, il n'est pas nécessaire d'écrire quoi que ce soit - vous pouvez faire tout l'exercice simplement mentalement.

Avant de vous coucher, choisissez une personne qui vous a perturbé ou attiré durant la journée. FAITES-LUI FACE, PARLEZ-LUI, et puis SOYEZ LUI (de la même façon que décrite plus haut).

Encore une fois, vous pouvez faire ce processus 3-2-1 par vous-même, calmement, à n'importe quel moment que vous en avez besoin, jour ou nuit.